こんにちは、今日も元気、タイチです。覚えている限りで社会人になってから病気にかかったことがありません。いや、大学でも風邪すら引いてないかも。そうなると10年以上です笑。
今回はアラサーリーマンである私の健康の秘訣をお伝えしたいと思います。
といっても専門的な医学の知識があるわけではないので、直感と経験に基づいた内容であることをご理解ください。
こんな人に読んでほしい❗
↳体調を崩しがちな人
↳まだ学生で社会人の生活が気になる人
↳不規則な生活から脱出したい人
社会人になって始めた「健康ルーティーン」
大学生の頃は部活動をしていたことも有り、体力が無尽蔵にありました。
飲み会で夜ふかし、朝からカップラーメンなんて普通でしたし、夜勤のアルバイトをしていたので生活リズムも無茶苦茶でした。若かったのか、風邪を引いた試しがなかったですが。
社会人になり、同じ量のご飯を食べていると半年で10kgも太ってしまい、食事や健康に気を使うようになって以来、体型を維持しており体調を崩したこともありません。
私が始めたことは
〜食事編〜
①野菜を多く摂る
②毎日ヨーグルトを食べる
③塩分を控えめにする
〜生活編〜
④遅くても0時までに寝る
⑤休みの日も8時までに起きる
⑥できるだけ一日中家にいないようにする(日を浴びる)
⑦週に一回は運動をする
以上７項目です。
７個も！と思った方もいるかもしれませんが、一度習慣にすると決して難しいことではありません。
私はこれらを「健康ルーティーン」と題し、今も継続しています。
健康ルーティーン 〜食事編〜
①野菜を多く摂る
コンビニでご飯を買うことを極力やめ、
嫁さんの協力もあって野菜多めのお弁当を作ってもらいました。
自炊するようになり、野菜のストックを切らさず、毎食野菜や果物を摂ることを日課にしました。
②毎日ヨーグルトを食べる
ヨーグルトメーカーを使って、体に良いで有名な「R-1ヨーグルト」を量産しています。
牛乳とR-1飲むヨーグルトを混ぜて43度設定で8時間放置するだけ！
熱湯消毒が必要だったり少々面倒ですが、毎日食べると快調快便です！(失礼)
少し取り置きして新たに牛乳に混ぜると再びヨーグルトになるので、圧倒的コストパフォーマンスでおすすめです。
③塩分を控えめにする
スナック菓子をやめました。
あとはマクドナルドなどのファーストフード、ラーメン屋などを付き合いと旅行以外で禁止にしました。外食はほとんどしませんが、する時は定食屋などでバランスの良い食事にしています。
クックパッドの有料会員なんですが、レシピを利用する時は調味料を表示より少なめにしています。
最初は薄味だなと感じていましたが、慣れればそれが普通になりました。
健康ルーティーン 〜生活編〜
④遅くても0時までに寝る
夜ふかしをやめ、0時までに布団に入るようにしました。
0時を過ぎて眠れないことはほとんどないですが、眠れない場合もスマホは触らず、目をつぶるようにしています。
目をつぶるだけでも疲労回復効果があるとTV番組でやっていました！
私の場合5分立たずに寝てしまうので関係ありませんでしたが。笑
⑤休みの日も8時までに起きる
平日は仕事なので6時に起きていますが、休みの日もだらだら寝ずに8時には起きるようにしています。
予定がない日では、土曜日「旅サラダ」、日曜日「サンデーモーニング」を見ます。
ネットがあるのテレビは要らない！という方も増えていますが、私は曜日と時間感覚を与えてくれるテレビを重宝しています。
⑥できるだけ一日中家にいないようにする(日を浴びる)
予定がない日でも一日一回は外出するようにしています。
なんてことはありません。近くのスーパーに行く、30分散歩するなどで十分です。
最近はスマホゲームの「ドラクエウォーク」をしています。WALKモードで勝手にLvが上がるので、ウォーキングのお供におすすめです。
太陽を浴びるとビタミンDを摂取できる他、自律神経の安定、心の安定に効くセロトニンが分泌されるようです。
⑦週に一回は運動をする
社会人テニスサークルに所属しています。ありがたいことに毎週土日活動をしているので、予定がない週末は3〜4時間テニスをします。
異文化交流したいとMeetupでハイキングサークルを作ったところ、現在178人ものメンバーが所属する1大サークルになりました。
月に1度はハイキングイベントを英語で企画し、日本在住の外国人と異文化交流しながらハイキングをしています。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
当たり前かもしれませんが、大切なことは継続です。
継続はルーティーンにすることでなんなくクリアできます。
コロナ禍でリモートワークが増え、娯楽もネット環境さえあれば動画に映画にショッピングと何でも揃うご時世です。
しかし、ずっと家でこもりっぱなし、好きな時間にお菓子を頬張る生活を送っていませんか？
健康でいることはメリットばかりです。活動できる時間が増えますし、寿命も伸びるでしょう。
医療費だってかかりません。実は、私は生命保険にすら加入していません。
50代でセミリタイアを目指していますが、その頃に歩き回れないようでは折角の時間がもったいないと思います。健康な体で時差にも負けず、いつまでも海外を飛び回りたいものです。
次回は、ルーティーンを継続させる秘訣を記事にしたいと思います。
少しでも参考になれば嬉しいです。
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